手机上不了网，你可能患上了「睡眠拖延症」" >
过去一个礼拜，你是否有躺在床上刷手机或追剧「舍不得睡」的经验？拖着拖着，不知不觉就过了凌晨两点，然后告诉自己还有五个小时可以睡，隔天却困到不行手机上不了网。偶尔算正常，太频繁就要注意这样的「睡眠拖延症」。
想知道自己有没有睡眠拖延手机上不了网？我们不妨花5分钟用这份睡眠拖延自我筛检量表测一下~
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从最低分9分，至最高分45分，分数越高，表明晚睡及入睡拖延习惯愈严重手机上不了网。
若你的总得分大于33分，则显示是「高度睡眠拖延症」的人手机上不了网。
根据研究发现，具有高度睡眠拖延症的人，睡眠时间平均不足，不仅睡眠质量差，且多半浅眠，入睡困难的发生机率也高，也更容易出现忧郁和焦虑的情况手机上不了网。
拖延的原因
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1.白天太忙想独处
日常生活太忙，只能在睡前享有一点只属于自己的时间; 也有研究表示，繁忙的人对第二天的期待感不高，和睡眠拖延有显著关系手机上不了网。
2.烦恼和压力
遇烦恼和压力时，会反复思考沉迷焦虑，或需要宣泄情绪，便选择熬夜手机上不了网。但这只会加重焦虑感。
3.孤独感
心理学认为，睡觉在人的潜意识中意味着将和世界告别，使人无意识地想延长清醒时间手机上不了网。
4.网络诱惑
2019年美国睡眠医学学会调查指，接近九成的人曾因为熬夜追剧而致睡眠不足手机上不了网。约有一半受访者在睡前玩在线游戏、看体育♀️比赛、阅读等。
以上4条手机上不了网，你中了哪条呢？
拖延的解决方法
▪日间安排放松️时间
不管是运动、看书、或走路，帮自己喘口气，避免晚上挪用睡觉时间来放松自己手机上不了网。
▪制定时间表
设定闹钟明确提醒时间，规范上网追剧工作等时间手机上不了网。睡前30分钟到1小时，最好远离手机计算机，因为屏幕光线会让人更难入睡。
▪把烦恼写出来
把焦虑与压力转移到笔记本上，卸下心理重负般，安心睡觉手机上不了网。
▪设法让夜间有睡意
~在白天多做运动手机上不了网。
~午后少喝含咖啡因饮品手机上不了网。
~睡前放松️身心，安排舒适的睡房手机上不了网。
解决睡前拖延主要看人的意志力，把这件事当成一项自我挑战，这些方法很快就会变成你的生活习惯 手机上不了网。
