有部分高血糖是吃出来的友糖苹果版叫什么名字，确诊糖尿病以后医生也会反复叮嘱：要注意饮食啊！
这让有的糖友不知道吃什么好了友糖苹果版叫什么名字，控糖饮食其实没你想像中的那么难，今天给大家讲讲"三个一定要"，好记又易懂！
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01
一定要减少的主食——精细化的碳水
主食是对血糖影响比较大的食物，尤其是早期肥胖的2型糖友，血糖高的主要问题是碳水尤其是精细化碳水摄入过多有关友糖苹果版叫什么名字。所以，一定要减少精细化碳水的摄入。
除了要减少，其次还要“择优摄入”，优选优质的碳水化合物，比如说用全谷物类来替代一部分主食，糖尿病膳食指南中建议用全谷物杂豆类的替代1/3的主食友糖苹果版叫什么名字。
全谷物类的包括藜麦、燕麦粒、糙米、玉米……等等，凡是没有经过精细加工的、完整的谷物类的食物都是理想的主食友糖苹果版叫什么名字。
杂豆类的包括红小豆、绿豆、扁豆、芸豆、鹰嘴豆、大豆等友糖苹果版叫什么名字。
而像有的主食糖友就要 慎重选择，如：大米粥、白面馒头、油条、油饼、面包等等，这些加工和烹饪过程会让里面碳水变得更加简单，也更容易进入血液使得糖值飙升友糖苹果版叫什么名字。
吃主食有技巧
糖友吃主食宜粗细结合，以细粮为主适当的加入全谷物或杂豆类，还有我们平常吃饭时比较习惯先吃主食，但糖友注意一定要把主食放在最后吃，这也是我们很多糖友亲测后有利于控糖的吃饭顺序：蔬菜→肉类→主食友糖苹果版叫什么名字。
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02
一定要多吃的食物——蔬菜
《中国居民膳食指南（2022）》建议餐餐要有蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，每天保证500克以上，比如白菜、菠菜、油麦菜……等等叶菜类的，当然也包括紫菜、海带、蘑菇等菌藻类的蔬菜友糖苹果版叫什么名字。
要小心"假蔬菜"
在每天的饮食中，蔬菜是最可以酌情增加或灵活调配的，因为蔬菜相对主食和蛋白质等，对血糖、血脂的影响较小友糖苹果版叫什么名字。
但有的蔬菜除外，比如：土豆、山药、芋头、莲藕等，这些根茎类的蔬菜主要以淀粉为主，属于碳水较高的食物友糖苹果版叫什么名字。当我们吃这些“菜”的时候，要相应的减少主食的量，或者直接用这些来替代主食。
03
一定不能少的两种食物——蛋白质、水果
1、蛋白质
蛋白质的比较好的食物来源是鱼类、肉类、蛋类、奶类大豆、坚果等友糖苹果版叫什么名字。除大豆之外的植物性食物都不是蛋白质的良好来源。
糖友每天保证有5份蛋白质的摄入，包括1两鱼、1 两肉、1个鸡蛋、 1袋牛奶和1份豆制品 友糖苹果版叫什么名字。
肾功能不好的糖友，要注意蛋白质类食物的摄入不要过高，其中50%应该为优质蛋白，如蛋、奶、鱼以及白肉类友糖苹果版叫什么名字。
血压高的糖友，要注意减少钠的摄入，尤其是腌制和加工肉的摄入友糖苹果版叫什么名字。
血脂高的糖友，建议多摄入白肉类的优质蛋白，要减少红肉和加工肉类的食物友糖苹果版叫什么名字。
2、水果
有的糖友得了糖尿病以后再也不敢吃水果，其实水果富含各种人体所必须的维生素和微量元素，尤其是果胶和膳食纤维友糖苹果版叫什么名字。
糖友只要掌握以下三个原则是可以吃水果的
第一：水果的量
从某种意义上来说，糖友没有绝对的饮食禁忌，最重要的是要把握食量，即便是含糖量很低的水果，如果吃得过多也容易导致热量超标友糖苹果版叫什么名字。
糖友每天吃水果的量一般控制在200克左右比较好（具体的量可以根据自己的实际血糖来定）友糖苹果版叫什么名字。
第二：水果的种类
糖友选择水果要尽量选择含糖量低的水果，比如：黄瓜、番茄、杨桃、柚子、李子、草莓、蓝莓、梨、苹果、火龙果、猕猴桃、橙子等友糖苹果版叫什么名字。
慎选：榴莲、荔枝、桂圆、山竹、柿子、无花果等
禁选：果脯、蜜饯、果酱、果汁等友糖苹果版叫什么名字。
第三：吃水果的时间
宜选择在两餐之间或者是餐前吃友糖苹果版叫什么名字。不宜吃完饭之后马上就吃水果，这样容易与正餐的热量叠加，导致热量超标，升高血糖。
不知道大家在平时的控糖中还有哪些好的饮食方法呢友糖苹果版叫什么名字，可以在文末留言和大家一起分享~
本文内容仅做健康科普友糖苹果版叫什么名字。具体诊疗请到正规医院咨询医生建议
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